Varför Instagram och sträckkolla serier kan läka utmattning

När man läker från utmattning, smärta och hjärntrötthet behöver man både jobba på lång sikt och på kort sikt. Här ger jag exempel på lindring i stunden och på sikt.

Som sjuk vill man så klart bli frisk. Men att bara göra det som kommer vara bra om ett halvår gör det inte lättare i stunden. Därför kan man ibland behöva göra saker som känns bra just nu, även om de inte kommer göra dig frisk i längden, och även om en del säger att det är ”dåligt”.

Saker som gör dig frisk från utbrändhet på sikt

För att bli frisk från utbrändhet behövde jag vila och jag behövde sänka kraven. Jag behövde jobba med mig själv och ge mig själv ro att läka ihop. Men det här var ju en långsiktig strategi, det gjorde ju inte ett dugg för mig här och nu. Vilket gjorde det lite omotiverande ibland.

Det gav heller inte den energi jag behövde i stunden för att orka göra en långsiktig förändring. Att göra en förändring är svinjobbigt. Det kräver massor av energi. Hjärnan och kroppen vill hellre fortsätta göra som den alltid gjort, även om det skadar den. Därför behöver du få ork och motivation även i stunden.

Saker som gör dig bättre i stunden

Det fanns saker som gjorde mig bättre i stunden. En del av dem är nog saker som en del skulle se som ”problematiska”. Ta den hederliga ostmackan, till exempel. Vitt bröd, smör, ost och rabarbermarmelad. Få skulle säga att det botar utbrändhet. Men, för mig fungerar det.

För mig är den där mackan med en kopp te och en bok en lugn stund, en stund som ger mig trygghet och glädje. Och det, mina vänner, botar utbrändhet. Det spelar ingen roll att vissa säger att det är ”onyttigt” eller att om man äter för annat än hunger behöver man jobba på sig själv.

Om jag har en metod som ger mig lugn, glädje och trygghet kommer det sänka hjärnans beredskapsläge och minska mina symptom. Dessutom får jag en liten kick av socker och koffein och går från att vara outhärdligt trött till bara trött. Vilket gör att jag tänker mindre på hur sjuk jag är, vilket också minskar symptomen.

Och det här är varför det är så viktigt med de där korta hanteringsstrategierna. De som har absolut noll vetenskap bakom sig för att bota utbrändhet, men som får dig att må bra. Oavsett om det är skumbad, massage, en lyxig kräm, yoga, pilates, en ny bok eller en god middag.

Men, det kommer inte funka i längden. Om jag bara hade ätit ostmackor hade jag inte blivit frisk, för jag hade inte gjort den förändring jag behövde göra. Men det hjälpte mig att orka på vägen dit.

På samma sätt är det med Instagram. Att kolla in hur lyckliga och snygga alla andra är på Instagram kommer sätta hjärnan i panikläge och göra dig sämre, men att titta på söta hundvalpar som får dig att skratta kommer att få dig att må bättre. Mitt instagramkonto besår till 99,9 % av roliga hundar, och 0.1 % av mina allra närmsta vänner. Inga kändisar eller konton som jag kan jämföra mig med och känna mig dålig på något sätt.

Saker som gör dig bättre både i stunden och på sikt

Sen finns det några saker som är bra både i stunden och på sikt. Pilates till exempel. Det får mig att koppla av här och nu, och får det att kännas skönt i kroppen. Det får också nervsystemet att koppla av och på sikt återgå från hyperaktivt till normalläge.

Att vara i naturen och göra saker som gör dig glad och trygg, till exempel dansa, måla eller sjunga (om du gillar det), är andra saker som kan fungera båda här och nu och på sikt.

Så blanda det som får dig att må bra nu och det som får dig att må bra på sikt, så kommer du bli bra till slut. Det går att bli frisk!