Utbränd utan depression

Det finns en uppfattning om att utmattning alltid måste vara en utmattningsdepression. Det är fel. Du kan vara utmattad utan att vara nedstämd.

När jag idag ser tillbaka på de senaste 15 åren kan jag se att jag varit på väg in i väggen under alla dessa år. Det har varit läkarbesök för allsköns åkommor, som jag i efterhand tydligt kan se var stressrelaterade.

Mot slutet var läkarbesöken tätare, eftersom jag inte längre kunde leva ett normalt liv. Jag var så trött, så trött. Men aldrig nedstämd eller orolig. Jag gillade mitt jobb och mitt liv. Blodproven visade bra så läkarna kunde inte förstå vad som var felet med mig.

Det var först när jag kraschade totalt som läkarna förstod att det var utmattning. Checklistan för utmattningssyndrom innehåller punkten nedstämdhet och oro. En del svenska forskare menar till och med att utmattningssyndrom inte är en egen sjukdom, för det är detsamma som depression.

Jag vet att det finns massor av duktiga psykologer, terapeuter och läkare som vet detta. Men jag hade otur och träffade ingen av dessa. Först fick jag ingen hjälp för att jag inte var nedstämd. Sen trodde min psykolog att eftersom jag inte var nedstämd så skulle jag snart bli frisk. Jag blev sjukskriven en månad, och sen var planen att jag skulle återgå till heltid på 6 veckor.

Behandling inriktad mot depression

Behandlingen blev KBT och arbetsträning. Passivitet ansågs förvärra tillståndet. Det stämmer, om man är deprimerad. KBT och arbetsträning är hjälpsamt mot depression och passivitet inverkar negativt.

Jag lyckades få en träff med en arbetsterapeut som berättade att om man är utmattad utan depression, med kraftig hjärntrötthet som främsta symptom, kommer både KBT och arbetsträning förvärra situationen. Både KBT och arbetsträning bygger på att man ska jobba med hjärnan, just det man behöver vila från.

Jag hade en hel anteckningsbok som jag fyllde när jag gick i KBT. För mig var det som att vara tillbaka till skolan. Jag satt med mina övningar och skrev och skrev, tänkte, analyserade och försökte lösa problem.

I slutänden visade det sig att jag inte var frisk bara för att jag inte var deprimerad. Jag blev bara sjukare och sjukare. Till slut kunde jag knappt föra ett samtal med flera personer samtidigt och bara att ligga stilla var hemskt. Att ha ett 40 minuter långt samtal med en psykolog gjorde mig utslagen i dagar.

Då lyckades jag äntligen kriga mig till en heltidssjukskrivning utan någon terapi i tre månader.

Vila i det akuta skedet

I det akuta skedet behöver man vila. Om det innebär att sova 14 timmar per dygn och ägna resten av tiden åt att ligga stilla på soffan och lyssna på musik är det helt okej. Jag hade tre månader då jag i princip inte gjorde något mer än att sova, ligga stilla och äta choklad.

Gör det som gör dig glad och trygg

I det långa loppet behövde jag så klart komma tillbaka och göra saker. Att bara ligga på soffan och känna mig sjuk gjorde att kroppen blev ännu mer stressad.

Men det som behövdes var det som gjorde mig glad och trygg, för det är vad som sänker stressen i kroppen och börjar läka. Du kanske har ett sånt jobb, (grattis i så fall) men att arbetsträna för mig var inte något som gav mig glädje och trygghet.

Det som gav mig glädje och trygghet var att pyssla hemma med bra musik i lurarna, eller när jag blev lite starkare, vara ute i naturen. Först när jag var tillbaka på nivån att jag kunde leva som en vanlig semester på min sjukskrivning, då kunde jag börja jobba igen.

En arbetsterapeut jag träffade hävdade att det var försäkringsbedrägeri, klarade jag att sköta hemmet klarade jag att jobba. Jag blir så arg på okunskapen jag stött på inom vården!

Det är en himla skillnad på att göra saker för att man tycker att det är kul, mot att göra uppgifter med krav, tider som måste hållas, ett visst tempo och sociala situationer på arbetsplatsen som ska hanteras. Kroppen reagerar helt annorlunda.

Jag provade att gå tillbaka till jobbet innan jag var helt frisk, vilket bara förvärrade allt och gjorde mig sjukare än jag någonsin varit innan. I slutänden var jag borta heltid ett helt år. Hade jag fått rätt vård från början hade jag förmodligen inte behövt bli så sjuk, och förmodligen kunnat gå tillbaka till arbetet mycket fortare.

Så sammanfattningsvis: du kan vara utbränd utan depression, det är helt okej att vila och vara passiv. Och när du är redo för att komma tillbaka behöver du göra saker du tycker är kul och tryggt, inte arbetsträna. Först när du klarar det är det dags att fundera på att jobba. Säger din vårdgivare något annat - byt vårdgivare!