Sök

Skrivövning för att minska stress, utmattning och hjärntrötthet

Mikaela Klingborg
10 apr.
4 min läsning

När jag försökte hitta sätt att återhämta mig upptäckte jag forskning som visar fördelarna med att skriva. Oavsett om du gör en oorganiserad tankedumpning eller mer systematiskt terapeutiskt skrivande, kommer du att må bättre nu och läka bättre.

Därför läker skrivande utmattning och minskar stress

Det är olika delar av hjärnan som är involverad när man tänker ord och när man formar ord genom tal eller skrift. Enkelt uttryckt är det den känslomässiga delen av hjärnan som tänker. Den delen är inte logisk och kan därför se ett direkt samband mellan att inte svara på ett e-postmeddelande idag och att bli avskedad imorgon. Den del som bildar ord är mer rationell. Den ser de saknade stegen i det resonemanget, som arbetslagar, fackliga avtal, fakta och sannolikheter. Genom att skriva blir det ofta tydligt att mentala monster under sängen bara är en dammråtta.

Jag har använt skrivande mycket för att sänka mina egna höga krav, och insett att den enda som sätter press på mig är jag själv. Genom skrivande har jag insett att mina förväntningar är orealistiska.

Skrivande gör att du kommer framåt i tänkandet

Skrivande är också ett bra sätt att komma framåt. Tankar kan hoppa runt så snabbt att du kanske bara kommer så långt som att känna att något är fel innan du blir distraherad genom att boka tvättstugan eller planera middag. Den kvardröjande känslan är att något är fel och inte går att lösa. Skrivande hjälper dig att fokusera och gräva djupare i dina tankar.

Skrivande tvingar dig också vidare. En tanke att något är omöjligt kan snurra runt på repris i timmar, men vi kan inte skriva det är omöjligt om och om igen i timmar. Vi kommer börja resonera med oss själva om varför, hur och alternativa lösningar.

Det är som att vara sin egen terapeut, men utan att behöva prata med någon annan. Du kanske inser att problemet inte är så stort som det verkar och att det går att lösa.

Skrivande förstärker lugn och ro-systemet

Skrivande kan också vara ett sätt att förstärka de goda sakerna i ditt liv. Genom att skriva ner positiva upplevelser, positiva tankar och saker du är tacksam över, kommer du att frigöra dopamin och aktivera lugn och ro-systemet i din kropp. Det kommer att minska stressen i ditt nervsystem, sänka beredskapsläget i din hjärna och lindra dina symtom.

Exempel på övning

Det finns olika sätt att göra teraputiskt skrivande, och det finns inget rätt eller fel tillvägagångssätt. Ett bra sätt att börja är att välja ett eller flera ämnen att skriva om. Det kan vara:

Arbete
Partner
Föräldrar
Barn
Vänner
Hobbyer
Relationer
Din kropp
Mat
Träning
Sova
Din sjukdom

Skriv sedan ner:

Vad tycker du om den personen eller ämnet?
Varför?
Finns det någon grund för dina känslor? Till exempel, om du känner att du måste göra något, är det verkligen nödvändigt? Kommer det verkligen att få negativa konsekvenser om du inte gör det? Om du tror att andra människor kan tänka eller känna något mot dig, har du bevis, som de uttryckte det verbalt, eller är det bara en känsla du har?
Hur skulle du vilja att det skulle vara i din relation med din partner, kropp eller vad du nu skriver om. Vilket är scenariot du siktar på?
Kan du komma på något som kan föra dig närmare den känslan?
Allt annat, relaterat eller orelaterade, som du känner för att skriva om. Det finns inga regler!
Om du vill, när du är klar, kan du läsa igenom allt och bara reflektera över dina tankar och känslor.

Det finns inget rätt eller fel

Detta är inte ett prov där du behöver ha ett perfekt svar. Skriv bara vad du tänker på, även om du tror att det inte har något samband eller är irrelevant. Målet är inte att hitta ett svar – varken varför du känner som du gör eller vad du borde göra. Du kanske inte skriver om punkterna jag föreslog, och det är bra. Syftet är att bli medveten. Svar kommer med tiden, men de kan inte dyka upp om du inte förstår problemet.

Oroa dig inte för att skriva vettigt eller använda korrekt grammatik eller stavning. Ingen annan kommer att läsa det du skriver. Ibland tittar jag inte ens på skärmen eller tangentbordet när jag skriver, så det är en total röra.

Ibland, om jag känner att det här är något jag kommer att vilja gå tillbaka till i framtiden, sparar jag dokumentet, men många gånger stänger jag det bara utan att spara.

Skriv fritt

Det är viktigt att skriva fritt, även om det dyker upp saker som du inte vill erkänna. Det är därför skrivande kan vara mer effektivt än terapi med en annan person. Du kan erkänna vad som helst utan rädsla för att döma.

Jag vet en person som en gång skrev att hon hatade sina barn. Efter ett tag insåg hon att hon inte hatade sina barn utan hatade hur livet hade blivit efter att ha fått dem. Ibland behöver man skriva något som känns helt oacceptabelt för att reda ut det och inse sanningen. Och ibland kan det du upptäcker förbli oacceptabelt. Men att veta att det är det första steget mot att arbeta med det, eller hur?

Skrivande - vägen till mitt läkande

För mig var skrivande en del av mitt läkande, och det är fortfarande något jag gör varje dag. Jag har förmodligen skrivit om alla tänkbara ämnen, både stora och små. Det är inte för att jag har problem på alla områden i livet utan för att det är ett bra sätt att reflektera. Jag har en dagbok där jag reflekterar över varje dag, skriver vad som kändes bra den dagen, och vad jag är tacksam för.

När jag känner mig stressad, orolig eller känner mycket press skriver jag om det. När det är något stort på gång i mitt liv, som när jag köpte ett hus och flyttade till en annan stad, så skriver jag om det. Jag skriver också om allt det roliga och tar med en dagbok på varje resa.

Som jag sa, det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta på. Slå upp din dator och öppna ett dokument, sätt på röstinspelning och prata eller köp en fin anteckningsbok och snygg penna om du föredrar det. Låt det flöda och se vad som händer. Lycka till!