Det här är en övning som jag gör ofta för att få stopp på tankarna som mal. Genom att skriva ner min situation och mina tankar kommer jag ur ältandet och blir mer konstruktiv. Ofta försvinner stressen och oron.
Det här är något jag alltid har gjort genom livet. När jag har haft svårt att sova eller mått dåligt har jag skrivit dagbok. Plötsligt känns problemen inte så stora längre och jag kan gå och lägga mig och sova gott. Det var först när jag läste på för att bli frisk som jag insåg att det fanns massor av forskning på att detta funkar, och att det är en vanlig metod.
Skrivande gör att du kommer vidare i dina tankar
När vi bara tänker är det lätt att fastna i cirklar. Vi tänker samma tanke om och om igen, och varje gång blir den värre och känslan av stress, oro och ångest ökar. Ofta tänker vi heller inte tanken till slutet, vi går inte igenom vad, varför, hur och när, utan vi slutar i nån sorts halvfärdig tanke om att allt måste göras nu, annars går det dåligt.
När vi skriver kommer vi vidare. Vi inser att vi inte kan sluta mitt i en mening, och vi ser när meningen ser väldigt tom ut på innehåll. Det gör att vi tvingas komma framåt i tanken.
När vi ser det nedskrivet räcker det med att vi skrivit det en gång, sen är det utagerat. Vi bryter de där cirklarna som lätt blir onda spiraler. Så bara genom att skriva ner dina tankar kan du sänka hjärnans beredskapsläge och minska dina symptom.
Om du inte vill skriva kan du prata in på mobilens röstmemo eller liknande istället. Jag har inte provat det, för jag älskar verkligen att skriva (kanske märks när man startar en blogg 😉 ). Men här gäller samma sak som när du pratar med någon, du sätter ord på det, det blir konkret och du bryter den där cirkeln.
Släpp loss känslorna
När du skriver, censurera inte dig själv. Skriv ner det du känner, även om du tycker att det är en helt oacceptabel känsla. En viktig del i processen är just att allt ska få komma ut. Om du är rädd att någon ska se det kan du till exempel skriva på datorn och sen inte spara filen. Eller radera det du talat in.
Bry dig heller inte om stavfel, grammatik och liknande. Bara låt tankarna flöda och försök hålla samma tempo i skrivandet. Ingen ska läsa, det spelar ingen roll om det är felstavat.
Reflektera
Om du vill kan du, när du skrivit av dig, läsa igenom allt och bara reflektera över dina tankar och känslor. Jag brukar nöja mig med att bara skriva av mig, men en av de metoder jag använde stod det att man skulle reflektera efteråt, så jag skickar vidare det som tips.
Minskad oro - en väg till att bli frisk
Stress, press och oro sätter hjärnan i beredskapsläge. Det i sin tur ökar symptom som hjärntrötthet och smärta. Genom att sänka kraven på dig själv kan du minska symptomen.
Fler sätt att skriva av sig
Det finns specifika skrivtekniker för att minska kraven på sig själv och för att bryta sina tankemönster som jag skriver om i egna inlägg. Det är
Det finns hur mycket forskning som helst på detta om du googlar reserach journaling, eller liknande fraser, men här är en länk att börja med för dig som vill veta mer.
コメント