För att undvika att krascha som utbränd är det viktigt att hushålla med energin. Men det innebär inte att aldrig göra kul eller jobbiga saker. Det här är hur jag har planerat min vardag utifrån energinivå och aktivitet.
I början var det en ständig kamp att hålla jämn nivå på energin. Varje gång jag blev piggare gjorde jag mer, och så kraschade jag. Det här är ett bra sätt som jag använde för att försöka förutsäga hur mycket energi som skulle krävas av mig, och planera in tillräckligt med återhämtning.
1) Lista dina aktiviteter
Först gör jag en lista med allt jag behöver och kommer göra den närmsta tiden. Det kan vara allt från att tvätta till en tjänsteresa. Två saker är viktiga här
Jag ifrågasätter alla mina ”behöver”. Många saker behöver faktiskt inte göras, även om det känns så. Jag har ett helt eget blogginlägg om det Ifrågasätt dina krav på dig själv.
Jag skriver upp återhämtande aktiviteter på min lista också, inte bara saker som tar energi.
2) Energimärk aktiviteterna
Bredvid alla aktiviteter, markerar jag hur mycket energi det tar på en skala 1-3. Det går att markera med rött, gult eller grönt om du hellre vill. Psykologsamtal, besöka vänner med barn eller storhandla kanske är rött, städa gult och laga mat grönt.
Jag gillar att laga mat, så det var inte något som tog energi när jag var sjuk, även om det inte är vila. Städa däremot är en himla massa flängande i trappor, ljudet och värmen från dammsugaren och sånt, så det var gult för mig. Högljudda barn var tvärrött.
3) Placera ut dem i kalendern
Sen placerade jag ut mina aktiviteter i ett schema eller kalender. Jag vill ha mestadels grönt. Jag kan inte lägga tre röda aktiviteter på en dag, då kommer jag vara sopslut efteråt. Om jag har möjlighet vill jag gärna ha en gröngul dag både innan och efter en dag med rött.
Det finns flera anledningar till detta. Dels för att jag då får tid att återhämta mig. Men också att jag bara genom att veta i förväg att jag har tid att återhämta mig slipper oroa mig lika mycket innan aktiviteten för att det ska vara jobbigt. Jag har gjort det jag kan för att återhämta mig innan och efter. Dels för att om jag blir trött efteråt kan jag också slappna av mer, för jag vet att jag redan har planerat för det här.
Ibland blir det mycket rött på en gång. När jag gör mina jobbresor brukar det bli ett par helröda dagar. Det är inte bra, men det är så mitt liv ser ut och ett pris jag har valt att betala för andra förmåner i livet. För att klara det här ser jag till att ha en nästintill helgrön vecka innan, och definitivt en helgrön vecka efter. Jag byter inte ens en glödlampa veckan efter, jag ligger i soffan och läser och äter choklad, eller är ute på fjället, den tid jag inte jobbar.
Hur planerar du din vardag? Vad gör du för att hålla energinivån jämn?
Comments