Minska hjärntrötthet och utmattning med pilates

När jag var som sjukast lindrade jag hjärntröttheten och yrseln med pilates. Forskning visar att pilates sänker kroppens stressnivåer. Det är särskilt bra om man blir rastlös av till exempel meditation eller avslappning.

Jag började träna pilates ganska tidigt i min utbrändhet för att jag ville ha en lugn träningsform utan prestation, och jag inte gillar yoga. Trots att jag är yogainstruktör själv kan jag inte slappna av när jag yogar.

Direkt märkte jag ett samband. När jag tränade pilates försvann min konstanta hjärntrötthet och yrsel. När jag mådde riktigt, riktigt dåligt, de där dagarna jag inte ens klarade att ligga på soffan utan att vilja gå under, då var pilates räddningen. Jag rullade ut mattan och gjorde pilates tills jag mådde bättre.

Ibland räckte en timme, ibland behövde jag två, ibland tre. Bara jag höll på tillräckligt länge blev jag alltid bättre. I början när jag var riktigt dålig var det väldigt lugna och lätta rörelser. Det var mer att röra på sig på ett specifikt sätt än att träna.

Pilates är ett sätt att göra kroppen medveten

Pilates är en träningsform där man hela tiden ska känna efter hur man rör sig. Hur man lägger i ryggradskotorna en efter en när man lägger sig, hur man har skulderbladen när man rör armarna.

Forskning visar att långsamma, medvetna rörelser (när du tänker på vad du gör) sätter igång lugnt och ro-systemet och trygghetssystemet. Och det i sin tur sänker hjärnans beredskapsläge och lindrar symptom som smärta och hjärntrötthet.

Avslappning för dig som inte kan slappna av

En anledning till att jag inte kan yoga är att jag blir rastlös och tankarna svävar iväg på annat. Om jag leder en klass samtidigt så har jag fullt upp med att tänka på deltagarna, vad nästa övning är och vad jag ska säga. Att bara stå stilla i en position, bara ligga och slappna av eller meditera och räkna andetag gör mig mer stressad. Och enligt forskningen är jag tydligen inte ensam.

När kroppen har varit stressad länge kan nervsystemet ha försatt hjärna och kropp i ett mer eller mindre konstant stressläge. Vissa saker som går att göra när man är i balans går inte längre. Som att bara vara, slappna av eller meditera.

Forskning visar att personer som har svårt att göra avslappning, mindfullness eller bara sitta stilla utan att bli rastlösa tjänar extra mycket på att göra långsam träning. När kroppen är så uppe i varv att man inte kan lugna den genom att ”tänka avslappning” kan man gå bakvägen och lugna den med långsamma, medvetna rörelser.

Fokus på det som känns bra

Pilates kräver också att man lägger ganska mycket hjärnkapacitet på vad man ska göra med armar och ben, hur man ska andas och hur det känns i olika delar i kroppen. Det gör att det inte finns någon kapacitet kvar att tänka på hur dåligt man mår eller oroa sig. Och som jag skrivit om tidigare så gör mindre fokus på det dåliga dig bättre.

När man mår dåligt är kroppen ofta väldigt bra på att känna det som är dåligt. Men den kan helt ignorera det som är bra eller neutralt. Det skapar en obalans i hjärnan, där den tror att läget är värre än det är, eftersom den bara får dåliga signaler. Vilket gör att beredskapsläget ökar och symptom som hjärntrötthet likaså.

När du tränar pilates och tänker så mycket på hur det känns i de delar av kroppen som inte är sjuka får hjärnan tid att känna det som känns bra i kroppen. Det dämpar beredskapsläget och minskar symptomen.

Hur går det nu med yogan, nu när jag är frisk, kanske du undrar. Om jag inte är stressad längre så borde jag ju kunna slappna av. Jo, det kan jag faktiskt. Jag gick ett tag på yinyoga, när man ligger still i en timme. Men sen kom jag fram till att jag faktiskt tycker att yoga är tråkigt, och pilates roligt. Så jag håller fast vid min dagliga pilates även som frisk. Men gillar du yoga, yoga på!