Om du har gått i något program mot stress eller utmattning har du förmodligen blivit rekommenderad meditation och mindfullness. Om du, som jag, inte får till meditationen ska du veta att du kan bli frisk utan att meditera.
Gillar du att meditera och mår bra av det, kör på! Meditera av hjärtans lust så ofta du vill. Men om du inte gillar det ska du inte känna krav att göra det, eller skuld för att du inte gör det. Själv fick jag aldrig till det, men blev ju frisk ändå.
Jag har gått igenom en oändlig mängd kbt-program, appar och böcker som ska kunna behandla utmattning. Och jag fascineras över deras tro på meditation som magiskt piller. Ett program som jag följde ordinerade kort meditation varje halvtimme och flera längre meditationer varje dag. Jag gjorde i princip inget annat än att räkna andetag och känna magen höjas och sänkas. Och jag har aldrig mått så dåligt.
Varför anses meditation vara så bra?
Varför ska man meditera enligt alla program? För att det finns forskning på att när du slappnar av, känner dig trygg, inte oroar dig och inte har några krav så mår du bättre. Men det går att göra på många andra sätt än meditation. Och att meditera leder inte automatiskt till trygghet och kravlöshet.
När jag mediterade djupandades jag och fokuserade på hur dåligt jag mådde, vilket fick hjärnan att totalt gå i spinn och dra på stora varningslarmet, vilket resulterade i ännu mer yrsel och hjärntrötthet.
Vad kan du göra för att slappna av och känna trygghet utan att känna krav eller oroa dig? För någon kan det vara att lyssna på musik eller träna något med mycket fokus, till exempel pilates, qi gong eller yoga. För någon annan kan det vara att sjunga, måla, gosa med hunden, be en bön eller rida. Gör det du tycker om och som får dig att må bra och slappna av helt enkelt.
Kravfylld meditation
En konsekvens av att man säger att det är just meditation som är det viktiga, är att det blir ett måste. Att man mediterar genom att fokusera allt vad man kan på sina andetag och tänka ”nu måste jag bli frisk, så mycket som jag mediterar”.
Så fort man börjar göra något med en känsla av krav och prestation kommer det trigga kroppens stress- och varningssystem. Vilket gör det värdelöst som metod för att lugna kroppens stress- och varningssystem.
Livsåskådningen kan spela roll
Ett annat argument jag fick höra är att tjock hjärnbark är bra, munkar har tjockare hjärnbark än utbrända, och därför måste meditation ge tjock hjärnbark. Men då glömde de att ett liv som munk skiljer sig på så många fler sätt från vår västerländska livsstil. Det är ett långsammare tempo, färre krav, färre oförutsedda problem som måste lösas, färre krånglande IT-system och striktare rutiner.
Men munkar har också en hel livsåskådning med sätt att hantera motgångar och svar på frågor om varför det finns lidande och vad meningen med livet är. Meditation för dem är inte västerländsk, sekulär mindfullness, utan en böneform. Och då är det något helt annat än det vi gör.
För stressad för att komma ner i varv
För mig var det under ganska lång tid svårt att meditera. I vissa perioder somnade jag varje gång. Jag var för utmattad och i för stort behov av sömn för att kunna meditera. Trots att jag sov 14 timmar om dagen.
Andra gånger var det helt omöjligt att tänka på andetagen. Tankarna rusade, jag kände mig rastlös och funderade på om jag kunde göra något samtidigt som jag mediterade, för att vara lite effektivare.
När kroppen har varit i ett stressat läge länge, har nervsystemet fastnat i ett överaktivt läge. Det gör att kroppen inte längre klarar av att komma ner i varv. Meditation blir då svårt, det är för passivt för att kroppen ska klara av det.
Ett sätt att komma åt det man vill med meditation är att lägga till rörelse. Genom att göra långsamma rörelser och tänka på vad man gör så åstadkommer man samma effekt som genom meditation. Du kan till exempel göra tai chi, qi gong eller pilates.
Det var där jag landade till slut. Jag skippade meditationen och ägnade mig massor åt pilates istället. Om du vill prova pilates har jag gjort några pass anpassade för utmattning och hjärntrötthet.
Comments