Det här är en skrivövning som jag ofta gör för att minska kraven på mig själv. Med specifika frågor kan jag se om jag ställer orimligt höga krav på mig själv och jag bör justera kraven.
Skriv ner i en lista
allt som stressar
vad du måste åstadkomma
vad som händer om du inte gör det.
Om du skriver för hand kan det vara bra att lämna rejält med luft mellan varje punkt, eftersom du ska fylla på med text.
Sen går man igenom alla punkter och frågar mig själv
Vem är det som ställer kraven? Är det jag eller någon annan?
Om det är någon annan, har denna faktiskt uttryckt kravet direkt, i muntlig eller skriftlig form, eller har jag tolkat in att det finns ett krav?
Är kravet realistiskt? Utifrån den tid, pengar, energi och förutsättningar jag har, är det ett rimligt resultat att sträva efter?
Vad är resultatet om jag inte gör det? Är det absolut bergssäker fakta, eller är det en föreställning jag har?
Utifrån det jag har skrivit ovan, hur kan jag justera det jag skrev tidigare om vad jag måste åstadkomma och vad som händer annars?
Så har jag resonerat
Så här har jag resonerat kring de olika punkterna i olika situationer
Krav
Jag var expert på att läsa in krav som inte fanns. Till exempel trodde jag att alla förväntade sig att jag skulle svara på mejl samma dag.
Jag upplevde också att andra hade högre krav på mig än de faktiskt hade. Att de till exempel förväntade sig att jag skulle lösa problemen åt dem, när allt de egentligen ville var att få beklaga sig lite, eller undrade var de kunde lösa problemet på egen hand.
Detta gav dels en enorm arbetsbörda varje dag, dels gjorde att alla alltid mejlade allt till mig, för att jag löste allt och jag löste det fort. Numera svarar jag inte direkt, och konstigt nog har många av problemen löst sig själv när jag återkommer, och jag får färre mejl.
Ett annat krav jag hade var att jag alltid skulle ha tipptopp städat och hembakt när jag bjöd på fika. Det kom i och för sig för att en del i mitt umgänge tyckte något annat var orimligt. Men efter att ha funderat över punken nedan, vad är realistiskt, tyckte jag det var bättre att byta umgänge än bränna ut mig på hushållsarbete 😉
Realistiskt
Den här kräver lite extra tanke. Mitt tidigare jag tyckte ju att det var realistiskt att jag skulle hinna och lyckas göra allt perfekt inom alla områden. Här behöver jag vara lite snäll mot mig själv. Ibland frågar jag mig själv, skulle jag tycka att det var realistiskt för någon annan? Tänk att så ofta tycker jag att något är helt orimligt för någon annan, men rimligt för mig.
Det är inte lätt att bryta det här mönstret. I början sa jag rent ut att det är ju en sak att andra inte klarar det, men jag borde klara det. Varför just jag ”borde” hade jag dock inget svar på.
Resultatet
Vad kommer konkret hända om jag gör eller inte gör det jag funderar på? Kommer jag gå upp 10 kg om jag äter en chokladkaka? Kommer chefen sparka mig om jag lämnar in med lägre kvalitet eller senare än jag tänkt? Kommer mamma döma mig om jag inte bjuder på hembakat?
Finns det bevis för det? Har jag gått upp 10 kg tidigare när jag ätit en chokladkaka? Har chefen sagt att den kommer sparka mig? Har min mamma sagt att hon kommer döma mig om jag inte bjuder på hembakt kladdkaka?
Ofta förstorar jag upp betydelsen av en enskild liten detalj. Jag har insett att folk har så fullt upp med att orka med sitt eget liv och döma sig själva, att de ofta inte har något utrymme över att ens lägga märke till det jag gör.
Ingen märker ens att jag tar dubbelt så lång tid på mig med allt på jobbet nu för tiden än innan jag blev utbränd. När jag ursäktar mitt röriga hem säger folk att de aldrig har ens i närheten av lika städat. När jag bjuder på hämtpizza eller köpefika är det ingen som bryr sig.
Justering efter verkligheten
Efter att ha gått igenom de här frågorna funderar jag på vad jag ska göra för att anpassa mig efter verkligheten och skriver om påståendet. Jag ska bjuda på fika, men eftersom jag har begränsat med tid kommer jag köpa fika. Eftersom mina vänner kommer för att de gillar att träffa mig, och inte för att få hembakat, kommer de vara lika nöjda och vi kommer ha lika kul oavsett om det är hembakat eller inte.
Sänkta krav - en väg till att bli frisk
Höga krav sätter hjärnan i beredskapsläge. Det i sin tur ökar symptom som hjärntrötthet och smärta. Genom att sänka kraven på dig själv kan du minska symptomen.
Comments