Om du vill styrketräna som utbränd går det absolut, du behöver bara anpassa till hur utbränd du är, och vilken nivå du var på innan. Och veta att styrketräning under utbrändhet inte handlar om prestation och att slå nya rekord.
Jag har jobbat som PT och gruppträningsinstruktör i mer än 15 år. Mitt liv har till stor del gått ut på att vara vältränad. När jag gick in i väggen var den förlorade fysiska förmågan min största sorg. Att jag inte kunde jobba på översiktlig framtid var ingenting mot att jag plötsligt knappt orkade gå en promenad.
Men att inte träna förrän jag blev frisk var inte ett alternativ. Jag visste att jag skulle må så mycket mer psykiskt dåligt om jag inte fick träna. Och om jag ska erkänna de mindre smickrande detaljerna om mig själv, så visste jag att jag inte skulle må bra om jag inte såg vältränad ut längre. Jag vet, jag vet, det är inte det man ska fokusera på när man är utbränd. Men det gjorde jag, och jag tror inte jag är ensam. Tyvärr.
Så jag hittade alternativ för att kunna fortsätta träna under hela utmattningen, även när jag var som allra värst. Även när hela världen gungade för att jag var konstant yr, hjärntröttheten bultade och orken var dålig.
Jag blev aldrig sämre av att träna, men oftast bättre.
Allvarligt utmattad
Om du är riktigt allvarligt utmattad, på nivån inte orka gå utanför dörren, behöver du glömma vikterna för ett tag. Det handlar mer om att röra sig över huvud taget. Jag tränade mycket lätt pilates. Det var på nivån stå på alla fyra och lyfta en arm eller ett ben i taget.
Det är inte tungt om man är van vid tunga vikter i gymmet. Men din kropp är precis ovanför ytan. Det är fullt tillräckligt.
När jag blev lite bättre lade jag till ett lätt gummiband, eller lätta vikter i form av en konservburk eller vattenflaska.
Lätt utmattad
När kroppen är piggare kan du göra mer. Jag gick tillbaka till gymmet, men körde med mycket lättare vikter. I början hade jag som mål att inte bli svettig. Det handlade fortfarande inte om att bygga muskler, utan om att röra på mig.
Allt eftersom jag kände att jag kunde belasta mer utan att bli utmattningstrött lade jag på mer. Mot slutet tränade jag på precis som vanligt. Men jag ändrade livet utanför gymmet.
Jag behöver sova mer om jag har tränat hårt. Antingen sova direkt efteråt, eller se till att nattsömnen blir en timme längre. Jag kan heller inte träna hårt om jag behöver göra något annat som är ansträngande, mentalt eller socialt, efteråt.
Du kommer komma tillbaka
Det kan kännas stressande att tappa formen som utbränd. Jag undrade om jag någonsin skulle komma tillbaka, eller om mina glansdagar var över. Om det var slut på tunga lyft.
Men kroppen är otrolig. Den kommer tillbaka. Så länge du tränar under tiden, även om du tränar lätt, kommer kroppen kunna komma tillbaka fortare än du anar. Mindre än ett år efter att jag blev frisk var jag tillbaka och tränade hårdare än vad jag hade gjort på 2 år (utbrändheten + lite tid innan sjukskrivningen). Du kommer komma tillbaka. Jag lovar!
Comments