Att återhämta sig från utmattning och hjärntrötthet är en balansgång. Å ena sidan måste man ge sig tid för återhämtning och inte göra för mycket. Å andra sidan blir för mycket begränsning en bekräftelse för hjärnan att din sjukdom är farlig, vilket ökar stressen och ökar symptomen. Inte så enkelt med andra ord.
Du måste inte återhämta dig perfekt
Det jag tyckte var hjälpsamt att lära sig var att det inte behöver bli perfekt. Ingen människa klarar att vara helt fri från oro och aldrig tänka på sin sjukdom, när man är jättesjuk. Ingen kommer hitta den perfekta balansen. Men det räcker med att lyckas 51 % av tiden för att man ska bli frisk. Då lugnar jag hjärnan och nervsystemet majoriteten av tiden, och det räcker för att man med tiden ska bli frisk. När jag lärde mig det kunde jag sänka kraven på mig själv, vilket i sig minskar symptomen.
Jag tycker att det var hjälpsamt att dela in min återhämtning i tre delar
Sömn
Passiv återhämtning
Aktiv återhämtning
Sov tillräckligt
Jag behövde sova mycket under mitt tillfrisknande. Första perioden sov jag 14 timmar om dagen, men efter några veckor kom jag ner till runt tio. Väldigt länge behövde jag sova 9-10 timmar per natt och en stund på dagen. Om man är mycket fysisk aktiv eller tränar på en hög nivå, vilket jag gör, så behöver man sova mer för att återhämta kroppen också.
Flera av mina läkare och psykologer ville att jag skulle sova mindre, 8 timmar per natt och inget på dagen, men då mådde jag jättedåligt. Fick jag sova så länge kroppen ville mådde jag bättre.
Passiv återhämtning – att vila
Jag såg till att varje dag få in passiv återhämtning. Det kunde vara
ligga på soffan och lyssna på musik
skriva dagbok
gosa med hunden
läsa en bok.
Det som för mig inte krävde något av vare sig kroppen eller huvudet. En stund där jag kunde vila helt från intryck och prestation.
Aktiv återhämtning – saker som får dig att må bra
Aktiv återhämtning är det som ger dig energi, även om du kanske blir trött av det. Det är saker som får dig att må bra och känna dig glad. Forskning på nervsystemet och hjärnan visar att det här är bland det viktigaste för att hjärnan och nervsystemet ska komma tillbaka till normalläge. Vad det är beror så klart på vad det är som får dig att må bra och känna dig glad. För mig var det att
träffa vänner i lugn miljö, oftast ute i naturen
träna pilates
dansa
åka skidor
vara ute på fjället
En del av de här sakerna kunde göra mig fysiskt trött, eller ibland till och med hjärntrött, för stunden. Men de var ändå viktiga för att jag skulle må psykiskt bra och på sikt bli bättre.
Vad säger forskningen om aktiv återhämtning?
Varje bok eller metod för nervsystemsreglering och neuroplastiska symptom har sina egna, specifika övningar som just de gör. Jag har inte gjort de specifika övningarna, men ändå blivit frisk. Det är för att det inte handlar om de specifika övningarna, utan vad man vill åstadkomma.
Tittar man på forskningen bakom verkar det finns några kategorier av saker som gör många lugna, glada och trygga, vilket får nervsystemet att komma tillbaka till normalläge. Det är bland annat
Umgås med vänner eller djur
Vara ute i naturen
Kreativa saker som att skriva, måla, sjunga
Lugna medvetna rörelser som pilates, yoga, qi gong
Stilla saker som meditation, andningsövningar, bön
Hur du vill göra de här sakerna är upp till dig. Jag älskar djur och hade inte kunnat vara utan hund för att bli frisk, men om du inte gillar djur så är det så klart ingen idé att sitta och klappa på en hund och få obehagskänslor. För mig är att åka skidor ensam i en mörk skog och se pannlampan reflekteras i snön en otroligt häftig upplevelse, men om du blir rädd av att vara ensam i skogen ska du så klart inte vara där. Då är det kanske bättre med en park på dagtid. Jag blir stissig av det långsamma tempot i yogan, men går helt och fullt upp i de långsamma rörelserna i pilates.
Vi människor verkar ha ett inbyggt behov av att träffa andra levande varelser, vara i naturen och få komma in i det där tillståndet när tiden bara försvinner. Men om du gör det genom att spela gitarr, gå i kyrkan eller andas i fyrkant spelar ingen roll. Så länge du kan känna att du får ha kul och göra saker utan krav.
Hur hittar du balansen mellan vila och aktivitet? Vilka aktiviteter funkar för dig?
Comments