Många utmattade kämpar med att få till sömnen. Råden säger ofta emot varandra, för att de pratar om olika saker. Här ska jag försöka nyansera bilden på sömn utifrån mina erfarenheter, som haft både grava sömnproblem och sovit 14 timmar om dagen i olika perioder.
Allvarligt utmattad – sov
Min erfarenhet är att när kroppen är slut behöver man sova. Jag fick massa råd om att jag inte skulle sova på dagen, att jag bara skulle sova 8 timmar per dygn och sånt. Jag mådde bara katastrofdåligt av det. När jag började sova mer mådde jag mycket bättre.
När jag sov som mest sov jag 14 timmar om dagen. Men då var jag allvarligt utmattad och allvarligt övertränad. Min kropp behövde komma ikapp.
Skillnad på olika sorters trötthet
När jag började läka började jag få problem med sömnen. Jag var hjärntrött och försökte sova bort den. Ibland hjälpte det, men oftast inte. Istället fick jag ofta för mycket sömn på dagen och fick svårt att sova på natten.
Det jag lärde mig så småningom var att kroppen hade olika trötthet. Jag kunde vara sovtrött, hjärntrött, intryckstrött. Om jag var hjärntrött eller intryckstrött var oftast inte sömn bästa lösningen, utan att ligga och lyssna på musik, ta en promenad, läsa en bok eller något annat lugnt.
Vid sömnproblem
Jag har, framför allt innan jag blev utbränd, haft brutala sömnproblem. De hade tre olika anledningar och tre olika lösningar.
Dåliga sömnrutiner
Mina tidigaste sömnproblem berodde på att jag hade dåliga sömnrutiner. Jag stannade uppe sent, fick för lite sömn, sov ikapp på dagen och var sen inte trött när jag skulle somna. Då genomförde jag ett kbt-program som gick ut på att under någon natt bara sova några timmar, så att jag var riktigt trött. Sen gick jag och lade mig tidigt och gick upp tidigt. Och sen höll jag i den rutinen.
Det är detta som brukar kallas sömnhygien och går ut på att du går upp och går och lägger dig samma tid varje dag. Numera har jag rutiner för sömnen och det funkar för det mesta väldigt bra.
Sömnproblem på grund av stress
Ett av kroppens symtom på för mycket stress är sömnproblem. Kroppen är för uppe i varv för att kunna sova. I början känns det som att man inte behöver sova, efter ett tag känns sömnbristen, men man kan inte sova.
Jag fattade aldrig det här, och inte läkaren heller. Jag hade bra rutiner, men kunde ändå inte sova. Du kan ha hur mycket rutiner du vill, om kroppen går i superspeed kommer du inte kunna somna ändå. Det här försvann när jag inte var stressad längre, när jag kunde varva ner både under dagen och innan jag gick och lade mig.
Sömnproblem för att kroppen inte är tillräckligt trött
Ett tredje problem som uppstod när jag var sjukskriven men började bli bättre var att kroppen helt enkelt inte var tillräckligt trött. Jag behöver använda kroppen för att kunna sova. Om jag bara låg inne var kroppen helt enkelt inte tillräckligt trött för att kunna somna.
Det har jag kvar nu som frisk också. Jag kan gå en dag utan träning, men sen behöver jag komma ut för att kunna sova.
Sova på dagen eller inte?
Sova på dagen eller inte är en omdebatterad fråga. Många hänvisar till god sömnhygien och säger nej. Och har du allvarliga sömnproblem för att du sover många timmar på dagen kan det absolut vara värt att se om de blir bättre om du sover lite mindre på dagen, eller inte alls.
Jag har alltid sovit på dagen och har inga planer att sluta med det. Som frisk sover jag gärna 9 timmar per natt, och om jag gör något extra fysiskt krävande på dagen, behöver jag sova en liten stund på dagen också.
Det kan vara värt att veta att om man tränar hårt så behöver kroppen mer sömn, mellan 8 och 10 timmar, för att kunna återhämta sig.
Gå upp eller ligga kvar?
En annan fråga som jag ofta ser tvärsäkra svar på är att man ska gå upp om man inte kan somna. Sen ska man gå och lägga sig när man är trött. Det finns massor av forskning som stödjer detta, så bevisligen funkar det för några. Men det funkar inte för mig.
Min hjärna behöver varva ner. Det spelar ingen roll att jag tar det lugnt innan jag går och lägger mig, läser, inte använder mobilen osv. Jag behöver lyssna på en lugn podd och så somnar jag oftast inom 10-40 minuter.
Om jag går upp efter 10 minuter varvar hjärnan upp igen, och då kan jag vara vaken 4 timmar till utan problem. Samma sak om jag vaknar på natten (vilket jag gör flera gånger varje natt). Jag behöver slå på en podd, ligga kvar och så somnar jag om. Om jag går upp ställer kroppen in sig på att det är morgon, och då är jag vaken resten av natten.
Hoppas det kan vara till någon hjälp!
Comments