Många med utmattning dras även med sömnproblem. Jag har efter 15 år med sömnproblem äntligen börjat somna på kvällarna. Här är hur jag gör.
Stressa inte upp dig
Den vanligaste orsaken till att inte kunna somna är att man stressar upp sig över det, vilket stressar kroppen och drar igång alla vakenfunktioner. Så länge man tänker att man måste somna eller oroar sig för vad som händer om man inte somnar kommer man inte somna. Det är först när man slutar bry sig som det finns en chans att man somnar.
Jag blev ofta helt stissig när jag inte kunde somna och tänkte på hur illa det skulle bli. Hur trött jag skulle vara dagen efter, hur dåligt jag skulle må och hur dåligt jag skulle fungera. Men det märkliga är, de dagar då jag har kul kan jag klara mig hur bra som helst utan sömn, och tänker inte ens på min sömnbrist, men de dagar det är tråkigt fokuserar jag verkligen på hur mycket sömnbrist jag har och det blir hemskt.
Jag får påminna mig om att det är ofarligt att inte somna, även om det känns jobbigt. Många föräldrar överlever ju flera år på bara några timmars sömn per natt, så nog ska jag kunna överleva en natt.
När man är utbränd tillkommer ofta ännu mer rädsla. Om jag redan är jättetrött blir jag ännu oroligare för hur jag ska klara dagen. Men enstaka nätter utan sömn klarar kroppen även som utbränd. En viktig del för mig var att planera in ordentligt med återhämtning under dagen och under veckan. På så sätt kunde jag lugna ner mig i såna här situationer. Jag visste att jag bara behövde hålla ut till lunch, till exempel, för varje lunch hade jag inplanerad tid för att sova middag.
Se till att du är mätt och belåten
Att ligga och fundera på om man inte är lite hungrig, lite kissnödig, eller för varm eller kall kommer definitivt hålla dig vaken. Jag brukar gå upp, äta lite, gå på toa och se till att jag har rätt mängd kläder och täcken för att ha de perfekta förutsättningarna.
Jag har alltid gillat att äta vitt bröd och dricka mjölk när jag inte kan somna, och bara helt nyligen hörde jag om en studie som faktiskt bekräftade att de där lite halvsnabba kolhydraterna som det är i mjölk och vitt bröd gör det lättare att somna. Äntligen forskning som talar i det vita brödets favör 😊
Gå inte upp
Ja, forskningen säger att man ska gå upp. Men om jag går upp startar min hjärna om och jag kan vara uppe hela natten utan att någonsin bli trött. Jag behöver ligga kvar och få min hjärna att komma ner i varv och tänka på något annat än att somna. Om du är som jag, prova att ligga kvar. Men se till att att inte tänka på att du inte kan somna, eller allt du måste göra. Hitta något neutralt att tänka på, som inte stressar.
Lyssna på podd
Jag behöver lyssna på podd för att kunna somna, och jag vet att jag inte är ensam. Alla poddar jag lyssnar på tar upp att deras lyssnare alltid somnar så bra till deras poddar.
Jag hörde Agnes Wold säga att det är något evolutionärt, att det är trygghetsskapande att höra ett samtal.
Kanske är det så, men för mig är det framför allt att jag behöver något att fokusera på, så att mina tankar slutar rusa iväg på eget håll och planera morgondagen, oroa sig för nästa veckas föreläsning, planera vad jag ska ha på mig på födelsedagsfesten om en månad och allt annat som jag verkligen inte behöver tänka på när jag ska somna.
Men för att kunna få den där rätta effekten behöver jag ha precis rätt podd. Här kommer min kravlista
Inga hetsiga, högljudda debatter som får mig att vakna till
Inga höga jinglar eller reklamavbrott som plötsligt stör det monotona och får mig att vakna till
Inte så intressant att jag blir för nyfiken och inte kan somna
Inte så tråkigt att jag svävar iväg med tankarna på annat håll.
Vilka som passar just dig beror ju så klart på vad som är din perfekta balans mellan intressant och tråkigt, men P1 har många bra poddar som är precis lagom monotona. Det finns också många bra poddar där två personer pratar om ett ämne, till exempel trädgård eller historia, som blir perfekt monotont.
Jag brukar också lyssna på poddar på tyska. Då måste jag koncentrera mig så enormt för att förstå vad de säger, så då somnar jag direkt. Det enda tråkiga med den metoden är att jag aldrig har lyckats lyssna på en tysk podd till slutet. Det är ju lite tråkigt att jag alltid somnar när det är något spännande jag faktiskt vill höra ;)
När jag är riktigt uppe i varv behöver det vara lite intressantare, för att hjärnans vilja att tänka på annat är så stark, så en av mina ”vanliga” poddar räcker inte då. Då behöver det vara något som jag annars inte kan somna till.
Är det inte obekvämt att sova med hörlurar, kanske du tänker nu? Jo, det är lite obekvämt. Man får välja en modell som är liten. Sen brukar de trilla ut under natten när man somnat, så då kan man vända och vrida på huvudet som man vill.
Vad är dina bästa sömntips? Dela gärna med dig i kommentarerna!
Comments